男性备孕指南：营养饮食与不良习惯的调整建议

1、血液检查：血型、血常规、肝肾功能、血脂、甲状腺功能、乙肝检查、梅毒检查、艾滋病检查等

血液检查是最常见的检查，也极为重要，特别是一些传染性疾病，例如HIV、梅毒等，如果你已经感染了，首先控制好病情很重要，按时治疗、吃药，后期可通过一些医学技术达到生育的目的，例如洗精。

2、精液常规检查：精液量、精子数量、精液ph值、精子活力、精子形态等

精液常规检查至关重要，主要就是检查一下精子的活力、畸形率、数量等，因为这些可导致男性不孕不育。除此之外，检查精液还可以排查男性的生殖器有没有衣原体、淋球菌的感染等。

3、生殖系统检查：阴茎、睾丸、附睾、精索静脉、包皮等

泌尿生殖系统的检查倒为检查，主要就是看一下外观，生殖器是否发育正常，有无包皮过长，包茎、隐睾、小睾等情况。最主要的还是精索静脉曲张，这查看往期文章『“得了”精索静脉曲张还能正常生育吗？｜彩虹奶爸』。

1、吸烟、酗酒

吸烟虽然一时爽，可以提升，但是会影响男性精子的质量，严重可直接杀死精子。香烟中的尼古丁对精子具有杀伤作用。尼古丁可以使精子双链DNA断裂，使精子出现畸形。北京大学附属医院的生殖中心还曾做过一个实验，将吸烟者的精液与不吸烟者的精液进行分析对比，结果发现，吸烟者的精液内精子含量明显比未吸烟者低。

除了吸烟之外，酗酒也要不得。酒精内含有的乙醇很可能会导致体内儿茶酚胺增高，也会影响到睾丸血液的运行。这样会导致男性精子的成熟度下降或者是精子凋亡率、畸形率升高。严重的时候，还会导致生精上皮萎缩。

2、熬夜、高压

人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，我们的身体也是如此，“使用”过一段时间，就需要休息。长期的熬夜对人体有很大的影响，例如内分泌失调、雄性激素降低、雌性激素升高、降低人体免疫力等，从而影响精子的产生、成熟，很容易造成精子畸形率等情况。

除了熬夜之外，长期的心理压力大，抑郁，神经保持高度紧张等状态对我们的人体也是无益的，还会影响到生殖系统的正常运转，导致内分泌混乱，激素水平失常等情况，影响精子的产生，以及质量等。

3、高温、污染

高温对我们男性的小蝌蚪来说可谓是“致命”的伤害，正常来说男性的睾丸温度都会比体温低个那么一两度，在35摄氏度左右，对睾丸来说，最舒服的温度就是30摄氏度左右。处于高温的环境下，睾丸的温度也会随之升高，导致生殖系统的正常新陈代谢发生异常，睾丸的生精功能受到影响，还可以杀死现有的精子。

除了污染之后，环境污染对男性生育这一块儿的影响也很大，例如汽车尾气、放射性污染、噪音污染等均对男性生殖系统有或多或少的影响，可降低精子质量，使精子数量减少，甚至导致附睾、睾丸缩小等。

1、维生素类

维生素A：维A的活性代谢产物是视黄醇，视黄醇可刺激诱导成年男性精原细胞分化，而精原细胞分化，是精子发生的关键步骤。除此之外，维生素A还可以保护精子受活性氧损伤。

维生素B族：是一个庞大的族群，主要成员有B1、B2、B3、B5、B6、B9（叶酸）等，这里着重讲一下叶酸，因为叶酸对男性精子质量起到非常重要的作用。美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项研究成果表明男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。

维生素C：是一种水溶性的抗氧化剂，在精浆中的浓度比血液中高10倍。有研究表明，维生素C可以增加精子活率，减低精子凝集和不正常精子的百分率，提高精子的活力，成熟率。

维生素E：与生殖系统关系最为密切，其水解产物又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。防止体内大分子过氧化而损伤精子，促进精子生成与活动等。提高精子形态正常患者的精子受精率，提高精子活动力弱患者的精子运动能力。

2、性激素

听到这个词，很多人对它都是负面的影响，但事实往往相反，适当摄入富含性激素及合成激素所需胆固醇、卵磷脂的食物，可以促进精原细胞分裂和成熟，有利于精子的产生。

3、蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，同时也是生成精子的重要原材料。所以合理补充富含优质蛋白质的食物至关重要，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子质量得到改善。

4、微量元素

微量元素虽然“量”少，但在人体中却起着重要作用，对男性生殖来说更是如此。最重要的微量元素之一是锌，它是男子精液的重要成分。男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子质量下降。因此补锌对男性来说，至关重要。

除了锌之外，硒对男性生殖的发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。